孕期这样运动真的可以吗

近期，明星唐艺昕有在网上晒出自己孕期游泳的照片，还有之前陈意涵孕期跑5公里，更在去年有一孕8周的妈妈带球跑了全马拉松。

引起了很多孕妈妈们的热议，忍不住问道：

孕期这样运动真的可以吗？

不会引起流产吗？

这事一句两句还真说不清，孕期运动是因人而异的。

怀孕期间是否能运动？

无论是在孕期还是产后，一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动。

因为适当的运动不仅有利于血液循环新陈代谢，有利于胎儿的健康成长。

整体来说，孕期不适合剧烈的运动，你也不需要通过运动去锻炼出更多的肌肉。

但是需要强健已有的肌肉，需要去提高骨密度和骨骼力量，特别是骨盆的稳定性训练，增强臀部和盆底肌肉的力量和耐力。

孕期运动好处多

对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。

1强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。

3预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。

适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

适当的运动可以帮助孕妈控制血糖，消耗多余的热量，控制体重，预防以及治疗妊娠期糖尿病，运动时妊糖妈妈最有效的非药物治疗。

5缓解腰背痛、减轻水肿

日渐增大的子宫以及身体发胖容易使孕妈整个身体重心发生改变，腰背部长期处于紧张状态，容易疲乏，酸痛。加上孕期激素分泌导致韧带的松弛以及长期维持不良的姿势，大大加大了腰背肌的负担。

适当的按摩、运动，进行体操训练，可以加速腰背部肌肉的血液循环，缓解腰背部酸痛感。

孕期运动要注意什么？

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

运动方式

孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。

运动时间

每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3～5天。

孕妇不适合的运动

还有一些运动，考虑到安全性，不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。

最后要提醒一句，曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

哪些孕妈不适合运动

有过先兆流产、早产、羊水过多或过少、前置胎盘历史，或者患有心脏病、高血压、贫血等严重的内科并发症的孕妈最好不要运动或者谨遵医嘱。总之，如果孕前或孕期医生表示过不能运动，那就要遵医嘱，因为能否运动都是根据自己的实际情况来定的。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

01

任何身体不适

头晕头痛

呼吸困难

胸痛

肌无力

小腿水肿或疼痛

02

妊娠异常情况

早产

胎动减少

胎膜早破

阴道流血

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！

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作者：李学靖

图作：王晓晓

编辑：李学靖

审校：安林林

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