孕期运动这么做,宝宝妈妈都健康

这些天，西柚妈每天打开手机第一件事，仍然是查看前一天的确诊数据。

虽然疫情还未退去，西柚妈健身群里的小伙伴们可都坐不住了。随着体重渐长，之前晒“抖音同款美食”的，现在都在家晒平板支撑，“张钧甯同款开背”……

说到健身，很多孕妈妈都拿不准孕期该不该运动，运动强度怎么把握，思前想后，还是躺着最安全。

其实，孕期运动是对妈妈及胎儿都是有益处的事，但究竟孕期该做什么运动，运动时又有什么禁忌呢？

今天就让我们来谈谈孕妇如何科学的运动吧！

1.卧床无助于安胎，合理运动不会增加流产。运动能够使孕妈妈们心情舒畅，有助于宝宝的健康，早期流产的原因多数是胚胎染色体异常。

2.怀孕后期心脏负担加重，心脏功能需要一定储备。在怀孕的期间或者是孕前一定要注意适当的运动，锻炼身体可以缓解高血压的发生。

3.运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

孕期体重增长过快可增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、肥胖等的发生率。孕期适当运动不仅能帮助孕妇合理控制体重，防止因体重增加过快导致的并发症，还可以防止胎儿过大导致的远期并发症。

4.减少血栓栓塞。孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果不运动的话很容易出现产后出现静脉血栓的出现，甚至会导致肺栓塞等问题。

5.分娩是个重体力活。如果平时缺乏锻炼，也会导致生产困难的问题，也会影响产程的进展，适当的锻炼有助于宝宝的生长和顺利生长。

而且，孕期适度的运动增加了腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使得关节、韧带松弛柔软，分娩时有利于胎儿通过产道，有助于自然分娩。

6.可以防止钙质的流失。孕期妈妈们需要补充足够的钙，同时配合负重运动，可以减少骨钙流失。

适合孕妇的运动有很多，如散步，慢走，和一些水下运动，最近几年，还有几种专门为孕妇设计的新兴运动方式：

1、孕妇体操：

可以缓解孕期腰酸、背痛等不适，减轻母体妊娠水肿和合并症，并可以增加胎盘灌注量、改善胎盘功能，减少胎儿宫内缺氧的发生，在分娩时更好扩展产道，有利于胎儿娩出。但做操时，需要动作轻柔，运动量以不引起疲劳感觉为宜。

2、孕妇瑜伽：

孕妇瑜伽训练可使得孕妇身体、心智和精神平和协调。但是，瑜伽本身对练习者的要求比较高，瑜伽也有很多高难度的姿势和动作，不同的瑜伽有不同的练习方法。

孕妇在妊娠不同阶段应该选择不同的练习方法，因此，一定要在专业瑜伽老师指导下训练，在训练过程中一旦出现任何不适，均应该立即停止动作。

训练时不可过于用力压腹部，每做完一个姿势均应该放松至心跳、呼吸恢复正常后再进行下一个姿势训练。

3、孕期球操：

孕期球操是专门为孕产妇设计，使用分娩球在孕中晚期及产时进行的一套锻炼核心肌群的球操运动。球操汲取孕期瑜伽、正念分娩、自由体位的特点，以舒展运动为主，调节呼吸和动作同步。建议24周开始，为产时使用分娩球做好准备，每周练习3～5次，每次20～30分钟。

孕妇球操能够促进体内肾上腺素的分泌，帮助孕妇放松心情；增加孕妇体力，在分娩的时候更容易分娩；通过产前的放松运动、呼吸技巧的使用，能够减轻分娩的痛楚。通过孕期球操，提高分娩质量，降低孕妇产后出血、新生儿窒息、侧切发生率。在进行孕妇球操运动的时候，要注意时间、运动量、温度等条件。

4、生育舞蹈：

生育舞蹈(dancingforbirth)年始创始于美国，将生育教育知识与舞蹈相结合，是一种形式新颖、方法简单、易于被孕产妇接受、轻松愉快的孕产期保健方法。生育舞蹈根据孕产妇特殊的生理状况及分娩机制编制，锻炼腹肌、腰背肌和盆底肌等与分娩相关肌肉的张力和弹性；利用舞蹈动作让产妇保持直立位待产分娩，扭动及振动骨盆增加产道空间，以促进自然分娩。有研究表明，产时舞蹈可以减轻产痛，提高产妇的分娩的满意度，同时不增加分娩风险。

1、阴道出血：

孕期阴道出血可能是先兆临产、先兆早产，甚至是前置胎盘、胎盘早剥的表现，因此，无论妊娠任何时期，出现阴道出血均应该停止正在进行的运动，医院检查处理；

2、运动前呼吸困难：

正常情况下，运动强度较大时，大多数人会出现呼吸急促甚至喘息，但是，若在开始运动前便出现呼吸困难，属于病理情况，应该暂停运动计划，立即就医；

3、头晕、头疼等症状要注意

当你出现头晕、头疼、恶心、呕吐、胸痛等不适时，不要想着它们跟肚子距离很远就放松警惕，最应该做的是立即停止运动，迅速就医；

4、腹痛：

出现腹痛时，很多孕妇会以为是运动过量引起，常常仅仅暂停运动却不及时就医，实际上，正常运动不会引起腹痛，腹痛可能是先兆流产、先兆早产或者先兆临产甚至胎盘早剥等的表现，因此，必须立即就医；

5、胎动异常：

胎动异常可能是胎儿缺氧的一种表现，无论何时出现胎动异常均需及时就医；

6、胎膜早破：

运动过程中出现阴道流液可疑或者确定胎膜早破也应该及时就医。

1、宫颈机能不全：

宫颈机能不全患者容易发生复发性流产，这类患者孕期多数需要宫颈环扎，建议多躺少动，甚至绝对卧床休息；

2、胎盘位置异常：

胎盘位置低甚至胎盘附着于宫颈内口的患者，应该多休息，防止诱发宫缩导致产前出血；

3、先兆早产高危人群：

孕晚期有频繁宫缩或者有临床证据证实有先兆早产嫌疑的孕妇，应该多躺少动，防止早产；

4、有心脏病等限制运动的疾病：

有心脏病等需要限制活动的合并症时，孕妇应尽量减少运动，注意休息。

孕晚期适当走动有利于生产，但是过于剧烈的运动可能引起孕妇疲惫不利于生产，而且可能诱发胎膜早破甚至胎盘早剥，因此不可自行增加运动量。

此外，孕晚期因增大的子宫影响视线，建议孕妇最好不要一个人走路下楼梯，防止踩空摔跤。

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