全民运动指南99的中国孕妇都不懂的

网络上遍地都是教大家

怎么锻炼怎么减肥的帖子

可是当那些热爱健身的妹子成了准妈妈

却一下乱了手脚

小心翼翼的躺在家里吃吃吃

一不小心就

感觉作为一名中国的孕妇

谨小慎微好像是必备的标签

怀孕不就应该在家躺着吗？

衣来伸手

饭来张口

还折腾什么健身...

NONONO

睁大你的卡姿兰大眼睛

小编给你们举几个栗子

国

外

去年9月底

一名怀孕九个多月的美国孕妇安娜·艾莉森

拍摄了一组举重写真

中国读者们纷纷

为她和肚子里的孩子的安全表示担忧

当时

距离艾莉森的预产期只有两周了

因此这名35岁的母亲贴出照片后

就成为网络舆论的中心

现在

宝宝出生已经四个月了

艾莉森重新贴了一组自己回归健身房的照片

再次成为全世界网友膜拜的对象

艾莉森说她在产后三周就重回健身房了

宝宝各项健康的指标

让当初那些人纷纷闭上了嘴巴

明

星

有着一张标志性的大嘴的姚晨

怀孕的她却变得越来越美了

简直就是一个移动的时尚海报

身材在怀孕之后只有见肚子增长

不信你看

姚晨在孕期的锻炼多为“力量训练”

教练根据她的情况制定了合理的强度训练

一般是每周三次运动

每次时长为半小时左右

姚晨说

怀一胎时，没有坚持运动

在生产后花了很多时间恢复

现在二胎有了经验，选择健身

一方面是希望成为一个美丽的妈妈

最重要的是希望成为健康的妈妈

给宝宝一个健康的身体

产后可以很快恢复

好好照顾宝宝

孕妇是需要一定量运动的

但运动的形式

在怀孕早期、中期、晚期各不相同

具体到照片中姚晨的各种健身动作

像深蹲、高位下拉、哑铃划船这些动作

并不是腹部用力

而是在锻炼腿部、背部

所以对宝宝没什么影响

身

边

事实上在我们身边

孕期坚持锻炼的准妈妈大有人在

KEEP和豆瓣上都有不少分享

回过头来看

中国自古以来的说法都是

孕妇最害怕“动胎气”

孕期里“大动干戈”的真的合适吗

利

好处说不完

1.增加肌肉的力量和机体的能量，促进新陈代谢。

2.促进血液循环，增加胎盘血流。

3.缓解孕吐，增进食欲，促进胃肠蠕动，减少便秘。

4.减少某些并发症的发生：如先兆子痫、妊娠期糖尿病等。

5.增强腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血状况，缓解腰痛，改善站姿，减轻水肿。

6.锻炼心肺功能，增加产力，减少阻力，有利于顺利分娩。

7.刺激关节囊液生成，防止关节损伤。

8.释放压力，减轻焦虑，放松心情，增加自信，提升自我表现的满意度，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生。

9.保持正常体型，有利于产后恢复。

10.孕期进行盆底肌组织功能锻炼可能缩短产程、提高顺产的成功率，同时降低分娩后尿失禁的发生率。

弊

因人而异遵医嘱

如果孕期有氧运动过度，则容易导致胎儿宫内生长受限，诱发流产或早产，孕母骨骼、肌肉损伤及运动使心、肺负荷加重等风险。所以孕妇进行运动前，应接受产科及内科的规范检查，了解基础心、肺功能及能量代谢情况。

有下列情况的孕妇要限制运动

1.基础疾病：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

2.身体状况不佳：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数。

3.妊娠期异常情况：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

练

孕期如何孕动

孕早期3个月

官方说法孕前期最好不要有激烈的运动，胎儿刚着床还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动容易导致流产。这时适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。当然，有一些长期运动的女性，发现自己怀孕的时候宝宝已经2~3个月了，也从来没有先兆流产的迹象，所以说，很多说法都不是绝对的。

孕中期3个月

3个月后胎儿着床稳定，胎盘已经形成。这时宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以孕中期增加运动是最适合的时期。运动时间以10:00am至02:00pm为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，宝宝更快乐。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。

适宜的运动：力量训练，游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇普拉提、孕妇瑜伽、爬楼梯和缩肛运动（Kegel运动）等。

不宜的运动：跳跃、震动、球类、登高（高海拔）、长途旅行、长时间站立、滑雪、潜水、骑马、仰卧位的运动等。

运动的要求：时间最好不要起过30分钟，以不感到疲劳为宜。强度要控制，心率不要超过次/分钟，一周运动三次。

孕晚期3个月

这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、缓坡爬山、上肢锻炼等。

总结

听过来人怎么说

不管什么样的产后恢复

都不如孕前保持良好的运动习惯重要

肌肉和皮肤就像橡皮筋

怀胎10月被撑开后

如果没有运动习惯

就很难再恢复了

腹肌才是最好的产后束腹带

即便是剖腹产

收紧核心肌肉的话

翻身也没那么痛

肌肉保护着骨骼

尤其是背部的核心肌群

保护着孕妇不堪重负的腰椎脊柱

相信自己

你的肌肉不会辜负你

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