怀孕保养知识准妈妈必修课

第二篇怀孕

我的两个孩子之间的年龄差距不超过两岁。也就是说在两三年的时间内，我几乎是连续经历了两次怀孕生产的过程。

两次的心境不一样，过程也有一些区别。

第一次怀孕无疑充满了新鲜感，和有一种即将要为人母的、既十分期待又略有惶恐的心情。觉得前面充满了未知，自己也是充满了求知欲望。

第二次怀孕已经是胸有成竹了，每天过得四平八稳，除了陪伴第一个孩子，其他的时间基本放在了自己身上。

怀孕的过程有很多琐碎的东西，和大家分享几个主要的方面：

（一）产检

用验孕笔测出两条红线，哪怕其中的一条是很淡淡的红，医院产科挂号，进行最终的确认。

医院，把接下来的怀孕、产检和生孩子这些大事，放心的交过去。

我两次生孩子都是选择在广州中山三院，当时一个刚刚生完的朋友介绍了负责她的产检的大夫给我。另外也是我家离中山三院比较近，十分钟车程，将来产后住院，也方便家人照顾。

医院产科的挂号排队实在太过恐怖，我效仿了朋友的做法，选择了“特诊门诊”，需要出比普通挂号费高一些的挂号费，另外各种检查项目收费要也高50%。好处有：1、一直跟定一个大夫，她对我的情况有始终如一的了解；2、每天特诊门诊的就诊人数比普通门诊少，大夫有更多的时间和产妇交流；3、抽血化验直接在特诊门诊进行，不用排队。

两次怀孕都选择在特诊门诊，跟定同一个大夫，虽然金钱上面多出很多开支，但是自己也比较省心省力。我认为还是值得的。

孕妈妈选择普通门诊就诊的，最常见的是因为等待时间久而情绪焦躁。建议可以随身带一本爱读的小说，用来打发等待的时间。可以免去因为等待带来的过度焦躁。

我曾经看过一个名老中医，每次都是早上五点出发去挂号，一直等到上午十一点才能看上。那段时间我正好在看《后宫甄嬛传》（那时候还没有拍成电视剧哟，悄悄的告诉你原著要更好看一些，嘻嘻嘻嘻），非常着迷。每次去看中医我都带上《后宫甄嬛传》，挂完号找个位置猫着一顿狂读，直到叫到我名字进去看病，我还悻悻的想着，怎么这么快就到我了。哈哈。

要知道，焦躁的心情，对孕妇是非常不好的。所以我们应当想办法做一些事情，让原本焦躁的事情变得顺心起来。

有相当一部分产妇在怀孕初期会出现出血的现象。经过B超排除宫外孕的可能后，大部分被诊断为“先兆流产”。医生会给你写个假条，要求在家休息卧床至少一周。

那就谨遵医嘱吧。同时不必过于担心，要知道很多孕妈妈们曾和你一样呢，她们也一样生下了健康的宝宝呢。

医生会根据你的情况，为你制定一套产检计划。绝大多数情况下，这些产检计划是有必要遵照执行的。

担心B超照多了对宝宝有影响？其实只医院，一般医生要求你做的检查，还是建议尽量遵照医嘱。如果你心里特别抗拒一项检查，也可以和医生沟通一下，说出你内心的疑虑。至少请医生给你列明做和不做的好处、风险，然后自己对比后再做出选择。

我第一次怀孕总共照了5次B超。第二次怀孕按照医生的安排也应该是5次，但是就在第二天本来要做B超的那晚，二宝就出生了。因此第二次怀孕总共照了4次B超。

我第一次怀孕时，很纠结照B超，似乎每多照一次，就觉得胎儿多受一些伤害。但又似乎不得不做，就在纠结当中勉强的做了。第二次整个人放松太多，多照一次B超还是少照一次B超，不再成为困扰的因素。

第一次怀孕的时候，唐氏筛查结果一切正常。第二次怀孕的时候，唐氏筛查显示接近高危妊娠临界值。然后我就接受了医生的建议，做了一种叫“无创基因检测”的东东。是深圳华大基因负责检测的。大概花费是三千多元。这个技术在我那时候是一个新出来的技术。据说从前的做法是：如果唐氏筛查有高危妊娠风险，下一步可能要进行羊水穿刺。羊水穿刺要抽取子宫里的羊水，是有流产风险的。现在就在“唐氏筛查”和”羊水穿刺“中间，增加了“基因检测”这个选择。如果“基因检测”出来的数据也有风险，再做“羊水穿刺”不迟。

“基因检测”对产妇来说很简单，就是抽点血就完了。

其实检测的结果，大部分也都是没问题的。

我有个朋友，唐氏筛查也显示高危妊娠临界值。但是她没有管它，基因也好羊水也好，她都不做。最后生出来的宝宝也是很健康的。

我举这个例子的意思不是建议大家都像这个朋友一样，任其发展，而是说，如果万一你唐氏筛查检查出来的数据不是太好，也先不要着急。毕竟最终的数据还是告诉我们，大部分的宝宝都是健康的。

万一检查数据不太好，就跟医生好好讨论一下，看看自己的情况最适合采取哪种方案。

对许多孕妈妈来说很烦躁的产检过程，我度过的还是比较轻松的。也算是整个怀孕过程中比较特殊的一段经历吧。

（二）饮食和营养补充

我两次怀孕刚开始的那几个月，都是很不舒服的。虽然没有吐过，但是经常犯恶心，不想吃东西。虽然也买了孕期食谱，有意要照着上面的来做，无奈对什么都没有食欲。

当食欲都成问题的时候，讨论吃什么，已经成了不太能够实现的奢侈话题。

所以，怀孕的前12周，对我来说，想吃什么，比应该吃什么，要重要的多。于是那段时间，老公经常开车带我出去，韩国餐馆的烤五花肉、新疆饭店的烤羊肉串、重庆酒家的酸辣粉儿、台湾风味的小火锅……我都吃过。

唯一十分想吃，但是死活忍住了的，是麻辣小龙虾和香辣蟹。

犯恶心的阶段过去之后，食欲开始慢慢好转。每顿饭也吃得多了。三餐之外的上午和下午，还会补充一些水果点心。有时候很想喝个下午茶，还会到外面，约上三五好友喝点果汁吃点点心。约不到的时候（大家都在上班），也会自己一个人去喝下午茶，当然，带本小说，看的很欢。

饮食方面，我当时并没有做的特别精细。只是买了一些孕妇食谱，拿给我爸照着上面去买菜。具体吃了些啥，现在也不太记得了。

印象比较深刻的是，怀一胎的时候，中后期因为便秘，就吃了很多黑芝麻。不是黑芝麻糊，就是在五谷磨房买的炒熟的一粒粒的黑芝麻，直接用勺子往嘴里挖。缓解便秘效果不错，还收获了一个附加值，就是老大的头发很是乌黑。

怀二胎的时候，经常自己给自己做莲子百合银耳羹。老二出生后皮肤比较白，不知道是不是也和这个有点关系。

两次怀孕都吃了很多核桃，新疆产的纸皮核桃，两手一捏就开了，就吃生的。核桃补脑，目前看来，两个娃娃还是挺聪明的。

至于燕窝、鱼胶那些好东西，我也知道它们很好，只是家人不太会做，自己也不会做，也懒得去学着弄，也就没有吃过。

当然，有条件的孕妇，能多吃吃燕窝、鱼胶，想必也是很好的。

至于大家问的比较多的，怀孕期间的饮食，我认为，买一本好点的孕妇食谱，照着上面的指导去弄，能弄个三分之一出来，就已经很好了。

推荐一本书：医院著名妇产科专家、资深临床大夫、主任医师于松教授主持编写的《孕产妇营养保健与食谱大全》

这不止是一本食谱。连怀孕、坐月子、产后的一些保健，包括孕期的感冒、拉肚子、抽筋等问题，以及产后的催乳、瘦身，都有涉及到。

是一本相当全面的怀孕生产饮食大全。

买回去，照着上面说的，怀孕的什么阶段，需要多吃哪些食品，尽量照着做就好。万一做不到的，也不必觉得“输在起跑线”上，毕竟，几千年以来的女性们，也没有吃到那么多的好东西，却一样生出了顶天立地的汉子、温婉动人的姑娘。

我就说说自己当时吃的东西吧。

并不一定是最优选择，也并不一定适合你，大家就仅做个参考罢了。

叶酸

叶酸以及叶酸以外的诸多维生素和矿物质的补充，我两次怀孕采取了不同的方案。

第一次，完全是医生开给我的，在医院拿的药物和维生素回家吃。自己没有在其他地方购买任何营养素。结果也挺好的，没什么问题。

第二次，我选择了惠氏玛特纳，只是想试试这个大家都夸赞的东东。当然我还是咨询了医生，她说挺好的，我就一直吃下去了。

孕妇奶粉

孕妇奶粉，问题不是该不该喝，而是是否能坚持喝。

我身边的很多朋友，没办法坚持喝孕妇奶粉。我自己刚开始也是。

最早我买了惠氏的爱儿乐妈妈孕妇奶粉，结果没能坚持，因为实在不好喝。

然后我又买了德国的Topfer有机孕妇奶粉Lactana，结果还是没能坚持，虽然不是太难喝，但是没有喝下去的动力，经常忘记。

直到我发现一款日本的孕妇奶粉，森永。

那之后，喝孕妇奶粉就变成一件很美好的事情。

森永这款孕妇奶粉有三种口味：抹茶、咖啡和奶茶味。我喝过抹茶和奶茶味道的，更喜欢奶茶味道。

于是两次怀孕，喝了十几盒。

在哪里买？当时我在淘宝上买的。至于真假，就靠各位妈妈自己去擦亮眼睛了。我感觉我大概是买的应该是正品。

补钙

很多妈妈在孕中期有腿抽筋的经历。

我也有。经常睡到半夜，小腿肚子一阵剧烈的抽痛。有时候会睡梦中疼醒，呼喊起来，老公就会迷迷糊糊的条件反射噔的一下坐起来，抓起我的小腿肚子就一顿揉。直到我说声“不疼了”，他再噔得一下子倒头睡着。

这是因为缺钙的缘故。新长在肚子里面的小生命，吸收了妈妈身上的钙，妈妈自然就缺钙了。

补钙，我两次怀孕都是选择了医生开的一种液体钙，医院药房拿药。

因为我怀孕期间很容易便秘，吃这种液体钙，比较不容易导致便秘。

DHA

DHA，我也有补充，当时吃的是在香港屈臣氏买的法国卡士兰DHA。好不好，说实话，这东西好不好，怎么才能感觉到呢？听不到、也看不到，身体里面的东西，那就更难感触到了是吧。

反正我是买了好多，怀孕没吃完的，哺乳期接着吃，后来还给宝宝也吃了。

好的方面不知道怎么才能感觉出来；坏的方面反正也没看到。娃娃们都挺好的。其实在这方面我没什么太多经验，对于市面上五花八门的营养素，也不知道该怎么选。

我就告诉大家我吃了，吃的什么，至于是不是最好的，就请自己判断哈。

（三）身体护理

从意识到已经怀孕，很快就能感受到身体的变化。

刚开始那段时间，尽管肚子没有凸起来，但是很明显，再穿牛仔裤等一些比较紧的裤子时，会感觉腹部发涨、不舒服。

所以建议孕妈妈们尽早开始穿适合孕妇的裤子，让腰围那里尽量宽松起来。

我见过一些女性为了爱美，明明已经怀孕，还非得把肚子塞在一个紧紧的空间里面，这是很不好的。

我们有很多种方法可以避免“大妈式孕妇着装”，但是腰围那里，请一定让它宽松舒适起来。妈妈可以美妈妈的，但是不要妨碍宝宝的自由生长。

整个孕期的孕妇装，包括内衣，一般至少买两次。孕早中期我买的M码，中后期全部需要换成L码。如果为了整个孕期的舒适度，你可能需要做一次更换孕妇装码数的购买预算。

至于是不是要穿防辐射服。我的产科大夫告诉我她觉得没必要。她说她怀孕的时候就没穿。

我第一次怀孕，因为每天上班环境有很多台电脑包围在前后左右，就穿了。

第二次怀孕，因为接触电脑的时间不多，就没穿。

有的孕妈妈想穿防辐射服，但又觉得老气横秋，那么有一种防辐射的背心是穿在里面的，不妨试一试。

孕妇护腰枕，是我两次怀孕必不可少的东西。怀孕中期开始，肚子一天比一天大，睡觉成了大问题。仰卧是没办法维持太久的姿势，孕妇一般需要侧卧。但是随着肚子变大，侧卧也变得困难了。

前面驮着个大肚子，后背空空的总觉得没有着落，也容易腰酸背疼。此时有个东西靠着，情况变得好太多。而前面的大肚子，也因为很难完全挨到床面，而不得不半悬着，这实在很不舒服。有个软软的小枕头斜斜的塞在肚子下面，瞬间舒服了。

我买的是枕工坊的孕妇护腰枕。当时买的那款停产了，看到枕工坊出了很多新品，就找出下图这款，和我当时买的那个比较类似。

这个护腰枕，绝壁是孕期必备啊！没有它简直不行。

它的用处非常大，生完之后，还可以用来做哺乳靠枕，甚至宝宝睡觉的时候，可以把这个长长的枕头横在床边，做个小栏杆，防止宝宝滚到床下。

所以，买一个质量好点的，还是很有必要的，它可以用得更加长久。

1、妊娠纹预防

想象一下肚皮在九个月的时间里，被撑到能容纳一个孩子的空间，这对我们的身体皮肤是多么大的考验。

妊娠纹，我当时可是拿出了十二分的慎重，来预防它的。

关于妊娠纹，我的态度是：

尽管做了最充分的预防，它仍然有可能会出现；但是什么也不做，这种出现的几率一定是更大的。

因此我由衷的建议孕妈妈们，不要去追问，“怎么做才能不长妊娠纹？”

事实上，怎么做，都有可能长妊娠纹。

但是，什么都不做，就更有可能长妊娠纹。

我们面对的永远是一个处在0和1之间的世界，而不是一个非0即1的世界。你要做的，就是尽可能的离1更近一点，离0更远一点。而是不是能走到1那里，除了你自己的努力，还有一部分是要由老天来决定的。

所以才会有这句话：尽人事、听天命。

这句话说的实在是太好了。几乎可以用在生活的所有方面。

我用来预防妊娠纹的东西，已经在之前的微博中推荐过多次：娇韵诗防妊娠纹三剑客。

磨砂膏、身体调和油、抚纹身体霜。

这三件我认为是标配，三件一起彼此配合，才能发挥得更好。

先说说磨砂膏——

很多孕妈妈觉得，我直接涂抚纹霜就好了呀，为什么还要搞什么磨砂膏？

如果你都没有孕期给身体去角质的习惯，那么几乎可以肯定你平时也从来不会给身体去角质。

想一下是一根崭新的钢筋更容易断裂，还是生满锈的钢筋更容易断裂？当然是后者。

几十年在肚皮上堆积的老废角质，就像锈黏附在钢筋上一样黏附在肚皮每一寸的肌肤上，让肚皮失去一部分柔软和弹性。这样的肚皮，在平时没什么变化的时候还看不出来什么，一旦要大幅度拉伸，就很容易因为缺乏弹性，变得更加脆弱，容易出现皮肤纤维断裂。

去角质，是孕妇身体护理的第一步。清理掉陈年累月堆积的老废角质，让身体肌肤获得新生呼吸，变得柔软起来。才能更好吸收后面的护肤品，更有弹性。

娇韵诗身体磨砂膏，斑竹胶体硅磨砂颗粒非常细腻，用完后身体变得柔软细滑。

再说说身体调和油——

这款我太喜爱。在沐浴的过程中，用完沐浴露并冲洗干净之后，途上适量的调和油，顺着大腿方向往上涂。接着是重点部位轻柔按摩：包括大腿根部、腹股沟、小腹、腹部、胸部。这一连串的地方，是共同承担起宝宝重量的部位，也是拉伸力度较大的部位。

之后——重点来了——手持花洒，以身体能够接受的最！低！水！温！从下往上来回冲洗数遍。

这个最低水温，以你自己能承受的最低为限。

这样做的好处就是让皮肤的弹性在短时间内得到极大的增强。

但是你一定要坚持，做一次两次没有用，一定要一周两三次的那么坚持下去。一直坚持到你上产床生孩子。

悄悄的告诉你哟，我顺产的时候，连侧切都没有，护士说弹性非常好。不知道是不是一直坚持用调和油按摩和低温冲水（能承受的范围）的结果。

最后是抚纹身体霜——

这款的主要功能是促进胶原蛋白和弹性纤维的合成。同时预防皮肤炎症。要知道，身体出现纹路本身就是炎症的一种。

它能够极大的舒缓干燥紧绷的身体肌肤，在皮肤表面形成一层温和的保护膜，在预防妊娠纹的三部曲中最后的那个完美一击。

2、乳房护理

想要产后尽可能保持好的胸型，在怀孕期间就开始乳房的护理是很有必要的。

娇韵诗这两款孪生乳房保护伞：褐色的GEL早上使用，按摩乳房和胸部，具有提拉紧致的作用，预防乳房下垂；白色的LOTION晚上使用，按摩乳房和胸部，具有令胸部丰满的作用。

两款一起用，同时预防胸部下垂和萎缩。

3、腿部水肿第一次怀孕后期出现轻微的小腿水肿，我还用了娇韵诗的这款腿部舒缓乳，效果不错。

当时买到时候是蓝色扁瓶子，类似下图中的样子。现在貌似已经改版变成扁圆柱的蓝色瓶子了。

其实大家最纠结的孕期护肤用什么，反而是我最不纠结的。

只要是正规大品牌，品质有保障，不含A酸，在我看来都可以用。

是的我的标准就是这么低。

第一次怀孕，那之前我一直在用FANCL全套，怀孕就继续用着，没有刻意换牌子。

第二次怀孕，为了尝试一下孕妇专用，我特意去买了套孕妇专用的护肤品，貌似是德国一个什么牌子，用了两星期就被扔边去了。太难用了。想来护肤品这种高难度的科技，还是专门做护肤品的品牌会做的更好。何况怀孕期间更容易衰老，想想还是把自己交给更加专业的皮肤专家吧。

然后选择了那会儿怀孕前刚刚长草的CPB和FRESH。

当时用的一套：：CPB卸妆膏、洗面奶、保湿露、赋弹精华、日乳、夜乳、防晒霜。

：FRESH玫瑰面膜、FRESH黄糖面膜、FRESH白泥面膜、FRESH黑茶面膜。

由于用得太舒适，整个孕期的护肤变成一种享受。

这种享受甚至延续到产后几个月，以至于后来忍不住开了淘宝店，要把这样好的东西介绍给更多的人。

关于脸部护肤我想强调的是：

一定要做好防晒！

我见过好多孕妈妈孕期不护肤不防晒，生完长一脸斑。

怀孕受到体内激素水平变化的影响，孕妈妈是很容易长斑的。尤其是平时就容易长斑的女性，怎么才是最强有力的预防措施呢？

ZZ的建议给易长斑女性参考：

怀孕之前可以服用POLA美白丸，从体内改善易长斑的环境（服用POLA美白丸达到一定时间，不易晒黑，已经得到很多人的证实）。最好配合外用美白精华。怀孕之后谨慎起见可以停用美白丸，孕期使用FRESH牡丹精华，持续抑制斑点生成。同时，必须做好防晒工作。

（四）娱乐和胎教

孕妇的娱乐和胎儿的胎教我认为是一体的。

什么是胎教？

在我看来，不是买一张莫扎特钢琴CD回家对着肚子放，也不是买一本安徒生童话对着肚子念。更不是抱着一本三字经，希望肚子里的宝宝能够听到自己朗读的声音。

除非孕妇自己，能够从这些当中感受到愉悦。

你自己都不能愉悦的东西，凭什么指望硬塞给在你肚子里面隔着肚皮隔着子宫壁的还没有发育完全的胎儿？

但是我相信，胎儿一定能够感受到母亲的情绪。

母亲在一些良好的娱乐活动中，产生的自我提升的心灵升华、内心愉悦，这些情绪和思想会通过身体的一些不可思议的机制，传导给胎儿。这才是真正有意义的胎教。

我当时并没有刻意要胎教。

我只是和平常一样，做着自己喜欢做的，觉得有意义的事情。

第一次怀孕的九个多月，和我陪伴最多的是《大秦帝国》，看得非常投入。一共十一本，刚好看了一个孕期。眼睛虽然累了点，但是无形之中离电视和电脑远了点，也算是对胎儿少了一些伤害。

题外话：书非常好看！强烈推荐！

每天吃完晚饭，如果是老公陪着出去散步，都会在散步的路上和他展开一番讨论。到怀孕后期我又迷上了茶道，虽然不能喝很多茶，但就是很爱摆弄，在淘宝上买回来一堆茶具，每天给家人冲茶，高兴的不亦乐乎。当时没有想到胎教什么的，现在回想一下，不知道这算不算是一种胎教呢哈？嘻嘻嘻嘻。

第二次怀孕，我因为专门辞职回家生娃的缘故，多出来好多时间。就给自己找了个事儿做。报名参加了一个古筝培训班。每周去上两次课，其他时间在家练习，到生孩子的时候，已经能弹上几首曲子了。

只是可惜生完以后就进入了忙到颠的状态，美好的古筝，也就结束了。我准备等孩子长大了我有时间了再捡起来继续。我家老大性子比较刚，老二性子比较柔，也不知道是不是因为老大在肚子里面看着战国的风风雨雨，老二在肚子里面听着古筝的嘤嘤袅袅。哈哈哈哈……至于户外活动。第一次怀孕没少往外跑，除了每天的上下班，到孕中期开始置办宝宝用品，更是经常逛商场。有时候累得两腿发软。跑到第七个月，医生说你再不好好卧床，就要早产了，这才老老实实在家待了两个星期。第二次怀孕第五个月的时候，是正夏天，我带老大去海边玩耍，还下了海。当时朋友都说你胆子太大，不怕有事么？

我讲这些是想告诉大家，怀孕不必太紧张，天天躺在床上不敢动。其实宝宝比你想的要坚强。适当的户外活动，对于自己和宝宝，都是有益身心的。多和大自然接触，也是一种胎教。

（当然，特殊情况必须在家躺着保胎的孕妈妈们除外）

关于胎教我想说的是：

做一件让你自己能够身心投入进去的事情，并且这件事情是有意义的、是美好的、能够带给你愉悦的体验。你的宝贝，一定能够从你的感受当中汲取精华。

（五）生产和育儿的准备

开始学习和了解一些生产、育儿方面的知识，包括做好功课，该准备些什么东西、掌握什么技能，这些都是应该在怀孕期间就做好准备的事情。

有关这方面的事情我将分别在后面的《顺产》《坐月子》《哺乳》等篇幅里面讲述。

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