养生Party明日入伏三伏天的养生技巧

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今年伏天共40天，7月16日入伏，8月24日出伏。尽管闷热，三伏天却不失为调理好时机。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

三伏天·饮食养生Party

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常“犒劳”自己一下，多吃点蛋白质和b族维生素丰富的食品。　

因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的b族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，甚至紊乱，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选，时令的瓜果蔬菜，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天·运动养生Party

“冬练三九，夏练三伏”。这是古人在长时间的养生中总结出来的经验。现代的研究表明，人体在炎热的高温中，身体会产生一种叫做应急蛋白的物质，这种物质是能够抵抗暑热高温对人体伤害的。

由此可见，人体本身有着适应不同环境的生存能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。

但是夏练三伏要辩证避开高温时段以防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。因此，夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。

三种运动比较好：

●游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；

●钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热；

●太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

三伏天·贴敷养生Party

还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。

这种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效。由于现代饮食习惯的改变，狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案副作用少，经济简便，因此现在是广受欢迎。

桂林市妇幼保健院年三伏贴具体时间7月16日~7月25日为初伏10天7月26日~8月14日为中伏20天8月15日~8月24日为末伏10天

三伏天·艾灸养生Party

“保命之法，灼艾第一。”每年暑热来临，三伏灸三伏贴就特别火，不少人都知道“冬病夏治”，积极响应“三伏灸”。它能增强人体的抗病能力，预防疾病的发生，南方地区多潮湿，其治病保健与艾灸也有渊源，如果您有宫寒、手足冰冷、月经不调、免疫力低下、反复感冒、慢性盆腔炎、慢性肠胃病、慢性颈肩腰背痛等困扰，桂林市妇幼保健院中医妇科汲古推新，开展多种特色灸法，养生保健、防病治病、立起沉疴。

小知识：三伏灸和三伏贴有什么区别？

三伏贴和三伏灸，它们的共同点是都在三伏天时，主要用于冬病夏治。

不同点在于——

●三伏贴主要是用调好的药物贴在特定的穴位上，用来影响、调整人体的磁场，让人体激发自身的修复功能，达到治疗疾病的作用。

●三伏灸，除了有三伏贴的作用特点之外，其自身具有更大的能量。艾灸疗法的特点是从身体内部祛病缓疾，通过温热疗法能够促进血液循环、通经舒络，增强人体的新陈代谢，调整机体的神经、内分泌、血液循环、消化吸收等功能，从而改善脏腑衰竭、营养不良、毒素堆积等情况。当然，艾灸能起到作用的前提是必须用艾来灸，艾热之热，非其他发热的东西所能比拟。

桂林市妇幼保健院

中医科介绍

桂林市妇幼保健院中医科，现有16名医生。中医主任医师1名，副主任医师2名，主治医师5名，住院医师7名，全科具有硕士学位4名。开设有中医内科、妇科、儿科、推拿、针灸、理疗诊室。各科业务相对独立又相互协调。即开展中药内服、外洗、外敷、灌肠、局部放药等。有中医传统外治疗法针灸、拔罐、穴位敷贴、穴位注射、穴位埋线，内科疾病推拿、小儿捏脊、抚触、理疗。

●中医内科：开展中医体质辨识，慢性病（如：高血压、眩晕症、慢性支气管炎、男子少精、弱精、精子不液化、单纯性肥胖症及亚健康人群调理等）。

●中医妇科：采用辨证和辨病相结合，运用中药内服配合中医传统外治疗法治月经不调、痛经、闭经、不孕症、慢性盆腔炎、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、乳腺增生等症，结合西医技术开展宫外孕保守治疗、产后康复、产后尿潴留、先兆流产，妊娠恶阻，孕前及围绝经期调理。

●中医儿科：在中药内服基础上结合小儿推拿、捏脊、穴位敷贴、放血疗法、拔罐、中药浴等传统疗法治疗小儿咳喘、小儿肠炎，小儿厌食症。

●推拿、针灸、理疗：采用中医针灸推拿理、法、穴、术与现代医学相结合，治疗神经系统、软组织损伤、非外科性疼痛等为主，同时采用中医传统疗法，辅以特定电磁波、频谱治疗相结合治疗（颈、肩、腰）疼痛、面瘫、中风恢复期。

中医科-

文／李晓婷（中医科）编辑／邓惠文主编／何永芳

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