办公室保健乳房肿块其他预防措施

预防乳腺疾病还应注意以下几点：

1.保持正确的坐姿。人斜着靠或趴在桌上时，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

2.体育锻炼：研究表明，女性每周快走1.25～2.5小时，可降低18%的患乳腺癌风险，每周快走10个小时可以降低更多。因此，办公室女性最好每周5天以上坚持每天45～60分钟的有意识的锻炼。

３．适时怀孕和哺乳：哺乳可轻度降低患乳腺癌风险，可能的理由是怀孕和哺乳减少了女性一生中的月经次数，就如同月经初潮晚和绝经早的女性不容易患乳腺癌一样。

４．少吃避孕药：正在服用避孕药的女性患乳腺癌的风险较不服避孕药的女性轻度增加，而停止服药10年以上则几乎没有影响了，但是为避免乳腺癌高风险还是应尽量少服避孕药。

摘自《办公室保健小动作》

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