孕期安全运动的7种方法,后悔知道的晚了

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众所周知，适量的运动对保持孕期健康非常有益，但身体日渐“笨重”的准妈妈在运动时总不免有些担心。今天散步是不是走得有点远？这个动作会不会让肚子里的宝宝不舒服？下面，我们来告诉大家7种保障孕期运动安全的方法，希望能帮助准妈妈放心地动起来。1、征得医生的同意如果准妈妈一如孕前一样健康，没有任何妊娠合并症和身体不适，我想不该有什么理由阻止你穿上运动鞋到健身房去。但是，对于有例如先兆流产、先兆早产、妊娠高血压等身体不适的准妈妈来说，医生往往会给出卧床休息或限制运动量的建议了。总之，一旦知道自己怀孕，最安全的方法就是，尽快就运动方式和运动量等问题和妇产科医生沟通一下，从而保证你的孕期运动计划是在征得医生同意的前提下进行的。2、规律锻炼比起偶尔运动一次，每周至少3次的规律锻炼反而会更加安全。也许有些准妈妈会说，我没有那么多时间用来运动？其实，如果你把午餐后的15分钟散步也计算在内的话，你就会发现，锻炼并没有占用你太多的时间。》》孕期运动好处多多，但怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。《孕期运动圣经》这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定多种运动项目，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。3、注意休息孕期准妈妈的心脏是超负荷工作的，需要向全身输送更多的血液。同时准妈妈的肺容量也会有所缩减，因此她们常常会感到有些呼吸困难。这就是为什么许多医生会建议准妈妈尽量将靶心率控制在每分钟次以内的原因。因此，只要准妈妈能够确保自己呼吸正常，就说明你的运动没有过量。运动中偶尔的出汗和气短不必紧张，但是如果你感到持续的呼吸困难或剧烈心跳，那就要马上停下来休息一会儿了。在孕期，疲劳就是准妈妈休息的信号，千万不要运动到筋疲力尽的程度。》》孕期运动一定要穿舒服的衣裤。推荐：婧麒孕妇打底运动裤，针对东方女性的身体结构，从怀孕初期到孕晚期的身体变化，选用优质材质，绝妙搭配精心设计。无痕贴合不压迫子宫，全面托腹舒缓腰酸，防止胎儿因子宫下垂受到压迫。让宝宝舒服地度过整个孕期。4、避免平躺怀孕三个月以后，准妈妈在运动时就一定要避免平躺了，因为这个动作会影响对自身和胎儿的供血。5、足量饮食绝大多数准妈妈每天会比孕前多需要卡的热量，因此，足量的饮食对准妈妈非常重要，同时请确保每天的运动不会消耗掉准妈妈太多的热量。》》孕妈妈也可以在家里准备一些运动的物品，随时随地运动起来。推荐：Keep健身垫，采用环保TPE材质，安全健康。全长厘米，加长设计，无论男女都能使用。双面波形纹理设计抓地强不手滑。6、避免过热孕期，特别是怀孕的前三个月，准妈妈在运动时一定注意不要让自己感到很热。因为母体过热可能会给胎儿带来危险。建议准妈妈喝足量的水并确保健身房温度适宜。另外，务必请打消在运动之后蒸个桑拿或洗个热水澡的念头，因为过热的环境和水温对准妈妈而言也是危险的。7、准备好随时对健身计划进行调整即使你是个运动健将，当你怀孕6个月，也一定不会像孕前一样能够轻松跑完五千米。孕期体内激素的改变，会使准妈妈在运动中更容易受伤，同时不断隆起的腹部也会打破原有的身体平衡，使准妈妈在运动中感到更多不便。因此，怀孕后你需要将你的运动量减少一些，比如把一个小时的散步缩短为三十分钟，选择放慢散步的速度也是减少运动量的好方法。假如你正在完成训练课程，请务必将你已经怀孕的消息告诉你的教练，这样他就可以帮你将运动强度调整到你可以承受的范围内。