孕期是否可以运动

孕期运动最大的风险是运动不当

在我们的传统观念中，怀孕等于修养和安胎，是很忌讳多动的。因此很多孕妈妈非常担心“动胎气”，担心先兆流产。那么，孕期运动到底有没有危险或者伤害呢？

孕期运动最大的风险就是运动不当（即选择了不适宜的运动种类和强度）造成母体损伤，进而导致胎盘早剥等产科并发症，危及胎儿生命。但是，目前的研究已经证明；合理的运动（即规律进行中等强度运动）对于普通孕妈妈来说，通常是不会造成流产或者早产的。

孕期运动最大的风险是运动不当

另外，有的孕妈妈接受孕期运动，但对可以进行运动的时间有疑问，担心孕早期运动会导致流产，孕晚期运动会引起早产。那到底什么时间可以进行孕期运动呢?建议大家把运动当成日常生活的一-部分，真的很有好处。

好的孕期运动计划，是在孕前或备孕期间合理运动的基础上进行调整。这就跟孕期营养是一样的，你平时不注意合理膳食，只是在怀孕后开始万分小心，虽然亡羊补牢为时不晚，但效果终究不是最佳。所以，如果可以的话，至少从备孕开始就应该进行规律的有氧运动和肌肉力量练习，为孕期做好充足的体能准备。这样，孕期运动才能事半功倍。

孕期什么阶段适合运动呢?理论上说，孕中期是运动的最佳时期，此时孕妈妈和胎宝宝的状态都比较好。但实际上，怀孕的每个阶段都是可以进行相应运动的，只是频率和强度调整到适宜范围就好。

不适合运动的孕妈妈不要勉强

这方面的研究很多，各大权威机构给出的内容也略有不同，我们这里采用的是美国妇产科医师学会(ACOG)的建议。以下这些，我们称之为孕期运动的绝对禁忌症。如果有某一种或多种问题，理论上说是不能进行孕期运动的，应该尽量休息。

绝对禁忌症

1.妊娠合并严重心脏病。

2.能够引起肺脏僵硬或降低胸廓活动度的限制性肺病。

3.宫颈功能不全，包括已经做了宫颈环扎术的情况。

4.既往妊娠过程中曾有过多次早产史或妊娠中晚期出血史。

5.本次妊娠先兆流产。

6.孕26周后胎盘前置，胎膜早破。

7.妊娠高血压，子痫前期。

除了这些绝对禁忌证，还有一些问题属于孕期运动的相对禁忌证。如果有符合相对禁忌证的情况，需要请医生仔细评估身体状态，并由专业人士制订个体化的运动方案，才可以在孕期进行相关运动。

相对禁忌证

1.严重贫血。

2.没有评估过的心律失常。

3.没有得到有效控制的1型糖尿病、高血压、甲亢和癫痫。

4.慢性支气管炎。

5.极度肥胖(BMI32)或者极度低体重(BMI12)。

6.胎儿宫内生长发育受限。

7.极度静坐少运动史，运动系统限制。

8.双胞胎或多胞胎。

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审核：程国海

编辑：任献亭