准妈妈如何挑选和食用肉类悦月时光51

肉类含有丰富的优质蛋白质，我们平时经常吃的肉类包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉，这些肉类的蛋白质含量在16%~26%之间。而且这些肉类中所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时，肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。

准妈妈如何吃肉更健康1、掌握食用量对于健康的准妈妈来说，每天肉类的摄取量在克左右为最佳，而每个星期所摄入的肉类最好能包括克鱼肉。如果每天摄入的肉类过多，日积月累就会导致高血脂症、动脉粥样硬化，甚至会使心血管系统或其他脏器发生病变。2、和豆类、豆制品一起食用肉与富含植物蛋白、植物脂肪的豆类、豆制品一起食用，可以降低血液中的胆固醇，增加不饱和脂肪酸的含量，减少动脉硬化等疾病的发病率。3、补充足够的膳食纤维膳食纤维能够减少食用肉类后，脂肪，胆固醇在肠道内的吸收，有降血脂、降低胆固醇的作用。还能有效地预防便秘，是肉食的最佳的配餐准妈妈最合适吃哪些肉1、鱼肉鱼类，尤其是海鱼含有多不饱和脂肪酸以及丰富的DHA,能预防流产、早产和胎儿发育迟缓。尤其是鳗鱼，建议准妈妈每周最好能够吃2~3次。2、牛肉牛肉中不仅含有丰富的蛋白质、铁和铜，而且B族维生素含量也很高，脂肪含量相对较低，因此也是准妈妈餐桌上不错的选择。

3、兔肉蛋白质含量高，脂肪含量低，非常适合怀孕前就比较胖或者体重超标的准妈妈食用。4、蛋白质含量高，容易消化和吸收，脂肪含量低。贴心提示：

猪肉的脂肪含量最高。在日常我们所接触的肉类中，猪肉的脂肪含量能达到20%~30%，而且多为饱和脂肪酸，摄入过多对健康无益，准妈妈最好是少吃一些。

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