颈椎病专题特别篇一颈椎病的预防保健

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颈椎病专题（特别篇一）

颈椎病的预防保健（1）

随着时代的发展，人们工作、生活、学习方式的改变，智能数字产品的普及，颈椎病的发病率逐年升高，罹患颈椎病的人群也不仅限于学生、白领这些具有特殊学习、工作环境的人群，而是朝着多元化的趋势发展。颈椎病困扰着人们，医院寻求诊治、解决病痛的同时也需要更多颈椎病的预防与保健知识，这类知识纷繁复杂，在此，我们也将列举一些近期整理的颈椎病的预防保健知识与大家分享。

1.纠正姿势：

纠正生活、工作和学习中的不良姿势习惯，对于颈椎病的预防十分重要，尤其是对于那些长期从事使用计算机、写作、学习等事情的人，由于工作与学习姿势的关系长期低头，使颈椎处于长期的屈曲位或侧屈等体位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也使颈部肌肉处于长期非协调的受力状态，项部的韧带和肌肉易于受到牵拉和劳损，椎体增生，而在此状态下再加之扭转侧屈过度，更进一步加重了损伤，因此通过纠正工作不良体位和习惯能收到一定的预防效果，可采取以下预防措施：

注意保持颈椎的良好姿势：即收下颌、头上顶、稍后移，尽量保持颈部平直。不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。应加强颈部良好的姿势的训练；可在端坐位，保持上体正直的情况下，将1-2kg的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减少，这种训练可每日进行一次，每次可酌情持续30分钟左右，坚持一月左右即可达到目的。

2.健康饮食：

颈椎病患者在饮食上应注意摄取营养价值高，富含维生素食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，以达到增强体质，延缓衰老的目的，尤其应多吃水果和绿色蔬菜，因为其中富含维生素C，维生素C具有增强机体免疫力和抗衰老的作用，对防止颈椎的进一步退变有帮助。祖国医学也十分强调饮食疗法，如胡桃、山药、山萸肉等补肾，木瓜、当归等舒筋活络，经常少量食用可疏通气血，强身健体，延年益寿，对颈椎病亦有防治作用。

3.“十点十分”走步法：

这里说的“十点十分”其实不是时间上的十点十分，而是一个动作形象生动的比喻。首先，两臂平举略靠后，掌心朝下，指尖绷紧，然后向上高抬45°，抬头，两臂如同钟表之分时针恰巧摆在了“十点十分”的位置上，即所谓“十点十分”。这一动作能充分锻炼人体的斜方肌、肩胛提肌、三角肌、菱形肌等颈肩部肌肉，通过激发这些肌肉的活性与功能，从而缓解颈部的负荷。如此每日坚持行走余步，即可起到缓解颈部疲劳、预防颈椎病的作用。

（编语：值此中秋佳节，小小书屋全体成员祝愿大家月圆人团圆，在此推出特别篇“颈椎病的预防保健”，希望大家有一个健康的颈椎，有一个健康的身体，有一个健康的生活。）

长春中医药大学崔俊宇