孕34周仍坚持健身,31岁ldquo

在健身圈，极少人会不知道“金刚芭比”袁合荣，可爱妩媚的脸蛋配上壮硕的身躯，在国外都很有名气。今年31岁的袁合荣，出生，来自于美丽的青岛。袁合荣祖上都是医生，受到家庭的影响，袁合荣也走上了行医之路。袁合荣就读于山东中医药大学临床学院，本科毕业后还考取了本校的博士学位。平时的袁合荣酷爱健身，让人意想不到的是她美丽的白服下，是一身很多男人都无法比拟的健美身材。袁合荣透露，自己开始接触健身只是想保持一个良好的身材，强身健体，只是当成一个业余爱好。一些健身教练和业内人士认为袁合荣的身体素质十分适合在健美方面深造，此后袁合荣开始接受专业训练和指导，身材也是越来越棒，更是夺得了中国健美精英职业赛的亚军。后来袁合荣把自己健身的视频和照片在网上发表，此举引发了大批网友的热议，大家纷纷表示一个女生竟然能把身材练成这样实在是令人钦佩。但质疑声也很多，怀疑她是靠补剂和吃药才有的肌肉，面对质疑袁合荣并没有解释，直接晒出了自己的B超单，宣布怀孕。怀孕了，就应该好好养胎，放弃健身了吧？但袁合荣再次让众人大跌眼镜，健身计划一项没落：每周5天至少俩小时待在健身房，蹲腿、举重、引体向上什么都做；空翻劈叉，孕7月照样翻；控制碳水，孕期体重斤，预计生完宝宝体重可以恢复产前。如今怀孕34周的袁合荣，依然在坚持健身，几乎每天都通过社交平台，和网友分享健身日常，而她更是扬言：要做生宝宝还有腹肌的妈妈！有网友表示担忧：别的宝宝在妈妈肚子里，住的“房子”都是柔软又温暖的；而袁合荣的宝宝就不一样了，这硬邦邦的“铜墙铁壁”怕是不好住吧？不过，不得不承认孕期锻炼好处很多，对控制孕期体重、自然分娩都有帮助。但，这种专业的健身大咖的锻炼日常咱了解了解就行了，毕竟人家是干这个的。印象比较深的一位明星姚晨，也是在孕期坚持健身，而且看着运动量也是相当大。孕期坚持举铁的姚晨，在怀孕前为了保持身材，会有专业的教练每天指导她的运动和饮食。感觉健身中的姚晨身体、精神等状态看着都非常好，训练过程也挺安全的，身体也没有负重不堪，很轻松的样子。当然，这些都需要专业的训练指导，和长期以来的坚持。不得不说，经常锻炼的孕妈和从不运动的孕妈相比来看，显得更有朝气，更充满能量，不是一幅慵慵懒懒的样子，整个状态都是UP、UP~~想必这也是每位孕妈都想要的。那么，孕期该不该健身呢？首先，孕妇健身的好处大家应该知道：1、心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。、血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。3、消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。4、增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。5、改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。但是，健身、运动需要量力而为。虽然以上有种种的好处，但不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。职业运动员一直以来都有专业的训练指导，即使是孕后也可以保持锻炼的节奏。如果之前没有运动经验的准妈妈，就从散步开始，走起来是第一步。有运动经验的，保持平时的运动就好，观察身体的反馈是否增减运动量和难度。一位坚持锻炼的孕妈把自己的真实体验跟大家分享一下，看孕期妈妈如何进行科学健身。“现在已经是快进入第七个月，8周马上到了。一如既往的健身是我每天的生活内容。虽然孕期遇到了很多阻碍，比如一开始的没有胎心，先兆性流产，到后面的唐筛高危转做羊穿，甲状腺激素不稳定等等。我始终没有放弃的就是健身，我希望我努力的每个动作，都能为我的顺产打下很好的基础。负重深蹲和臀桥，训练下肢力量和核心稳定性，能为生产提供最好的身体条件。如果身体允许，我会坚持到临产前~加油，每个美丽的孕妈！其实我是真的想来宣扬下孕期健身的好处。我是从我的闺蜜（已是两个娃的妈）那里获得的启发，她两次孕期都始终没有放弃健身，两次进产房后顺产不超过半小时，全程无麻药无撕裂无侧切。二胎选择的水下分娩，非常顺利。整个孕期增重16斤，产后一年比孕前还瘦了8斤。当然，对我们而言，健身应该是伴随一生的健康生活方式。作为一个有五年健身经验的孕妈，我想分享点我这么多年积累下的知识，希望能帮到您。很多孕妈妈们都担心健身早期会导致胎儿流产，晚期会导致胎儿早产。但实际上，我觉得这样讲不太准确。当然，没有计划性，专业性和保护性的健身并不适合在孕前就没有健身基础的孕妈妈，某种程度上来说，对于在怀孕前已经有很好健身基础的孕妈妈们，没有保护性和适应性的健身也是不适合的。那么，我的建议是什么？▲孕初期（3个月）：不建议进行剧烈运动，避免跑跳，做些小重量器械（例如哑铃操）是完全没有问题的。▲无论你是否有健身经验，在这时候选择一个靠谱的健身房是很重要的。现在的一些高级健身房基本配备新风系统，空气流通好，气温环境也符合人体舒适度——这一点是非常重要的，特别是宝宝增大以后，在孕中晚期，呼吸急促和不畅将成为很多孕妈妈会面临的问题。▲无论你是否有健身经验，在这时候选择一个靠谱的健身私教是很重要的。孕期是一个非同寻常的时期，任何运动都要建立在科学和专业的基础上实施。▲避免进行任何强度的腹部训练和任何会挤压腹部的训练，避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道)；妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。▲对于非专业的孕妇瑜伽我是不推荐的，因为瑜伽其实是一个专业度非常高的运动。随着孕妈妈的子宫增大，会让背部腰部承压，一旦动作不到位就会引起损伤，致使腰背部压力增加，出现疼痛，或者疼痛加剧。▲孕中期（4-7个月）：在产检正常的情况下，进行一定强度的负重器械训练和有氧运动是完全可以的。对于重量的选择，健身小白请结合教练建议和自身情况从轻到重循序渐进，有过健身基础的孕妈建议选择孕前一半的重量进行训练（比如我孕前深蹲55kg，孕后减到30kg）。有氧运动来讲，快走，慢跑，划船机，骑自行车都是很好的选择。我的计划是按：臀腿/背/肩/胸的方式进行循环训练，建议一周保持三练，最少两练。▲孕晚期（8-10个月）：在产检正常的情况下，计划同上。只是到最后一个月，肚子很大的情况下，有私教的保护的就显得额外重要。比如你深蹲时，有教练护在你的左右，是一种万无一失的训练方式。这时候，您可能感到有氧运动已经很吃力了，那么请听从你的身体，每天晚饭后保持散步一小时作为孕晚期有氧是非常好的选择。▲因为生产是类似于拉粑粑的用力方式，会用到盆底肌力量臀腿力量，所以有利于顺产的动作为：①臀桥–顶峰收缩3秒，15个×4次；②自重或小重量负重深蹲–注意站起来的时候夹臀，15×4组。目前我快进入孕晚期，宝宝一切安好，所有指标非常正常。我是一个孕前有三年健身经验的非专业健身爱好者，平时训练的杠铃课、搏击课和器械训练相结合，我对自己的要求一直都不是追求极致的身材，我希望能保持一个健康的体态直到老，让我看起来比同龄人年轻，就是我的目标。今年年初怀孕以来，医院打击，包括早期先兆性流产（虽然我自己没有任何感觉）到后面的唐筛高危，我都始终没有放弃健身。健身也回馈给我了很多东西，包括我的所有筛查所有指标都非常正常，糖耐也是一次性通过，胎儿大小合适，体重合适，我自己也只长了10斤不到。我不能确定最后我能非常顺利的顺产，但是我相信我付出的每分努力都不会辜负我，练好的每一寸肌肉都不会辜负我，希望可以顺利顺产和顺利在产后得到恢复。也祝愿每个坚持健身的孕妈妈们，经历更少的痛苦，产下你们的乖宝宝。”上面的那位妈妈讲的很详细，分享了每个孕期阶段如何进行锻炼，并有一些建设性的提议，最主要的是孕期健身一定要保证科学合理性，根据自身的身体素质来合理的定制健身计划，这样才能保证母婴的健康，达到是否能顺利自主分娩。我们需要给您的建议是：1、体检合格一般而言，在怀孕后想开展任何的锻炼计划都要先咨询我们的医生。只有医生才能根据我们的身体状况给予我们最真实的建议，他会告诉我们在锻炼的过程中应该避免什么，或者告诉我们应该采取哪种锻炼方式。毕竟每个人的身体状况是不一样的，有些人可以做一些普通程度的运动，而身体素质较差的，可能只适合做一些轻微的柔和运动。、获得帮助鉴于对运动课程的兴趣，现在我们可以好好的利用怀孕时间来进行某项锻炼计划了。正规的健身会所、专业的私人教练会了解不同种类运动的强度水平，知道哪些是适合孕妇的，以及如何调整动作幅度，以适应不断变化的身体。他们还可以帮助我们设计一个锻炼计划，这正是目前我们所需要的。3、要理智我们要时刻知道，宝宝成长的需求要优先于坚持我们的健身计划或锻炼计划。在怀孕的不同阶段，我们可能需要修改这项计划，或者我们可能需要限制运动的次数和时长。倾听我们身体的需要，并尊重其要求。最关键的是，健身小白孕妇需要的是舒缓运动，也就是说，从未进行过系统锻炼的你动作要慢，而且要轻柔，这样可以保证身体不会受到伤害，而且锻炼的量必须小。比如，散步。锻炼，就让我们先从迈开腿开始！

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