准妈妈运动知多少

怀孕期间，准妈妈们都会特别注意休息，少运动或者不运动，因为剧烈运动会导致流产，那一点不运动对孕妇真的好吗？郑大三附院产科专家解答，怀孕前三个月属于不稳定期，准妈妈们在前三个月尽量不要做任何运动项目，但是从怀孕的第4个月开始到第7个月之间，准妈妈要适当的运动，适量运动可以促进身体的血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但应注意并非所有孕妇都适合做运动，如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或是本次妊娠B超检查胎盘低置、先兆流产征象等情况，则不适于做孕期运动。因此，准妈妈一定要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做适宜的运动。那么适合准妈妈们各个孕期的运动又有哪些呢？

1、散步：国内外有很多专家建议孕妇进行散步运动。饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素d3，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。每天保证15～20分钟的散步时间，走的时间不宜过长，也不宜走得过快。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不感觉劳累为宜。孕早期散步，最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。散步时穿的衣服应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天避免散步，以免发生意外。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。

2、孕期瑜伽：孕期瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间更加顺利。一方面孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的腰背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。另一方面，孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

3、游泳:游泳能大大促进孕妇的血液循环，因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质，还可以将胎儿排出的废弃物排出。游泳时可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张，同时沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。游泳也可以增加肺活量，让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。孕妇可以每周游泳1—2次，每次米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

4、孕期体操：孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示，坚持实施体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

准妈妈们在运动的同时还要注意以下几点：

1、孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（－年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，医院检查。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。3、避免过度拉伸关节：尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。4、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。

总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当运动项目及运动量。（产科三病区赵翠平）

郑大三附院（省妇幼）







































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