备孕妈妈,这样吃

昨天看病，有一个备孕的妈妈，听说我开设了减肥燃脂训练营，便也来凑热闹，问我：“夏老师您看我是什么体质，减肥注意些什么呢？”我看了看她，也不胖呀，笑了笑回答道“备孕期不减肥”！

现在很多女性对自己都是太苛刻，总是嫌自己不够瘦，其实健康是最重要的，尤其是孕期妈妈，更要注意补充营养，不要盲目减肥。有些人饮食过于清淡、甚至吃素，血虚严重，导致月经量少、色淡，甚至卵巢早衰，得不偿失啊！

人体是通过饮食而化生精、气、血、津液等生命的物质，维持着正常的生命活动。没有能量的供应，自然虚弱无力，精神不济了。

女人要想卵巢好、气色好、年轻不衰老，肉和鱼不能少。我们常说的饮食清淡并不是只吃素的意思，动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸，女人应该多补充这些营养，气血才能充足，卵巢才能健康，卵子发育更好，更有助于备孕!

一、补充叶酸和维生素

叶酸是女性在备孕前必须补充的一种维生素，它是一种水溶性B族维生素，虽然身体对其需求量并不大，但是宝宝的生长发育却离不开它。能大大降低胎儿的神经缺陷，通常来说，富含叶酸的食物主要有动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷类、豆制品、坚果等。但仅仅靠食物补充还是远远不够的，最好还要再吃些营养素。

另外就是要多多补充维生素，尤其是维生素E，常存在于植物油、菠菜、蛋、豆类、紫甘蓝、面粉以及全麦面包等谷类制品中。它不仅能够增强卵巢的功能，让小卵泡增加，还能提高孕激素，很好地防治习惯性、先兆性流产。

二、多吃黑色、红色食物

豆类中含有丰富的大豆异黄酮，能补充体内的雌激素，其中黑豆的植物雌激素含量是最高的。

黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

红豆：有清心养神、健脾益肾功效，女性坚持食用，对卵巢有好处。

大豆：富含优质蛋白质，经常食用可以减缓人体衰老、降压降脂。其中，大豆异黄酮从植物中提取，与雌激素结构相似，可以很好地弥补中年女性雌性激素分泌不足，从而起到保护女性卵巢的作用。

三、补充肉类

我最主张的女性最重要的饮食秘籍——多吃肉

日本医学权威表示：吃得越清淡，老化越严重。长期营养不足，可能降低认知机能，甚至让死亡风险倍增。

原因是人胃口变小，长期粗茶淡饭会使营养摄取不足，导致免疫力下降，患病、死亡的风险将是高营养人群的2.5倍。所以女性健康美丽必须吃肉。

当然肉类也是有选择的，我推荐几种：牛肉、乌鸡、鸽肉、兔肉、鲫鱼、鳝鱼等都是补血佳品。

最后，再强力推荐两个补气血的食疗小方子：

归芪乌鸡汤

先将乌鸡洗净去除内脏和鸡爪，然后放进温水里加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫，焯掉血腥味儿，把乌鸡放入有温水的砂锅里，将葱、姜、香菇、盐以及当归、黄芪一起放入锅中，用大火煮，待锅开后再改用小火炖，一个小时后加入适量的白胡椒粉和鸡精，这道归芪乌鸡汤就可以食用了。

乌鸡温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于对气血亏虚月经不调有很好的效果。

雪梨黄豆佛手汤

佛手，就是猪脚，含有丰富的胶原蛋白，使皮肤保持弹性、防衰老。梨具有祛咳清热的功效。黄豆中的雌性激素，大豆蛋白对促进女性的内分泌具有很大的帮助，用雪梨同猪脚，黄豆一起做成汤喝，不仅补气，还有很好的美容效果。

石斛麦冬山楂瘦肉汤

石斛10克，麦冬8克，太子参15克，山楂6g，瘦肉克。药材稍浸泡，猪瘦肉切成小块，一起下瓦煲，加清水适量，武火滚沸后文火煲1小时左右即可。

能够滋阴补水、养血养气！

气血充沛，阴阳平衡，脏器得到滋润，五脏六腑正常运作，健康有活力。这样的女人才最美！

如何科学备孕，备孕期间该怎么吃呢？大家可能有很多困惑，下周二晚8点，等你一起来聊！第一节试听课免费哦！扫描